30 minuten per dag lopen kan uw algehele gezondheid verbeteren. Het is ook een leuke sociale activiteit. U moet echter met uw arts praten voordat u een nieuw fitnessregime start. Als u meer dan 40 bent, moet u een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat wandelen een veilige activiteit is voor uw gezondheid. Lopen verbetert ook je humeur en geeft je een beter gevoel.
Stemming
Lopen is een prachtige activiteit die kan helpen je humeur en zelfrespect te verbeteren. Het verhoogt de bloedsomloop en bloedstroom door het lichaam. Het heeft ook een positief effect op de hypothalamische-hypofyse-bijnier (HPA) as, die uw Bodys-reactie op stress regelt. Bovendien kan wandelen je zenuwen kalmeren, wat je stressniveaus kan verlagen.
Gewichtsverlies
Lopen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging die uw risico op ziekten kan verminderen en u kan helpen meer calorieën te verbranden. Een mijl wandelen brandt ongeveer 100 calorieën.
Cardiovasculaire gezondheid
Lopen is een geweldige manier om uw algehele gezondheid te vergroten en uw risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Het kan overal 30 minuten tot een uur per dag worden gedaan en kan uw bloeddruk, cardiovasculaire fitheid en zelfs uw humeur verbeteren. Lopen is ook een geweldige manier om stress te verlichten, je geest vrij te maken en je energie te vergroten. Bovendien kan het helpen hartaandoeningen, diabetes en obesitas te voorkomen. En, in tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging, vereist het geen speciale apparatuur of een lange tijd. In feite toonde een studie uit 2007 aan dat zelfs 30 minuten per dag langdurig lopen positieve gezondheidseffecten had.
Cholesterol verlagen
Oefening is al lang in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van cholesterol. Wandelen is een geweldige manier om een gezonde dosis lichaamsbeweging te krijgen zonder te veel tijd in de sportschool te hoeven doorbrengen. Lopen is een oefening die je hart en longen versterkt. Hoewel alle vormen van oefeningsenergie -energie, oefeningen het beste zijn voor het verlagen van cholesterol. Eén studie wees uit dat stevig wandelen het cholesterol evenveel kan verlagen als hardlopen.
De bloeddruk verlagen
Regelmatig lopen kan de bloeddruk verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren. Het vermindert zowel systolische als diastolische bloeddruk. Lopen vermindert ook de hartslag. De onderzoekers ontdekten ook dat lopen gedurende minstens een half uur per dag de gezondheid van het hart kan verbeteren.
Het versterken van benen
Het versterken van je benen met wandelen is een geweldige manier om de botdichtheid en functionele sterkte te verbeteren. Versterkte benen kunnen u in staat stellen tot 2.000 extra stappen per dag te nemen en zelfs een meer inspannende looproutine te voltooien. Krachttraining met wandelen kan thuis worden gedaan, en je hebt zelfs geen lidmaatschap van een sportschool nodig!
Het verminderen van woede
Lichamelijke activiteit kan u helpen woede en stress vrij te geven. Als je gefrustreerd bent, probeer dan een tijdje uit te gaan en te lopen. Je kunt ook alleen lopen om je gedachten af te krijgen van de situatie. Zorg ervoor dat je geschikte kleding en schoenen draagt, zodat je jezelf of andere mensen niet verwondt. Het helpt ook om je een plek voor te stellen waar je kunt ontspannen. Focus op kleine details die je helpen je goed en kalm te voelen.